Плиометричните упражнения представляват много бързо удължаване на мускула, последвано от минимална почивна (амортизационна) фаза, която преминава в експлозивна контракция (съкращаване). Този метод се базира на т.нар. цикъл на разтягане и скъсяване. Аналогията, която се използва за илюстрирането му е разтягането на пружина – колкото по-силно разтегната е тя, толкова по-бързо ще се стреми да си възвърне оригиналната си форма. Пример за плиометрично упражнение е т.нар. клек-подскок, където трениращият бързо се спуска в положение на четвърт клек и непосредствено след това възвръща движението в максимално висок отскок. Друго подобно упражнение са лицевите опори с пляскане. Трябва да се обърне внимание, че в разтягащата фаза не се цели удължаване на мускула в пълната амплитуда на движение. Достатъчно е минимално разтягане, което възможно най-бързо ще осигури еластичен момент.

Основна цел на плиометрията е развиването на мощност (експлозивност) – способността на мускулите да произвеждат сила за минимално време. Предвид голямото значение на това атлетическо качество, плиометричните упражнения са изключително застъпени в кондиционирането на състезатели от различни спортове.